같은 메뉴도 먹은 시간과 양, 먹는 속도, 술, 바로 누웠는지에 따라 다음 날 경험이 달라질 수 있습니다. 한 번의 불편은 특정 음식이나 제품의 효과를 증명하지 않습니다.
먼저 적을 여섯 칸
시간
첫입과 마지막입 시각
양
평소의 몇 배였는지
속도
식사에 걸린 시간
함께
술·커피·탄산·야식
수면
식후 눕기까지 시간
느낌
쓰림·더부룩함·갈증의 시점
기록 뒤에 할 일
비슷한 상황이 반복되는지 확인하고, 자극적인 음식·과식·늦은 음주처럼 바꿀 수 있는 조건을 한 번에 하나만 조정해 봅니다. 심하거나 지속되는 통증, 반복되는 구토, 검은 변, 흉통처럼 우려되는 증상이 있으면 기록보다 진료가 먼저입니다.
이 글이 말하지 않는 것
늦은 식사가 특정 질환을 만들었다거나, 어떤 식품이 불편을 해결한다는 뜻이 아닙니다. 생활 관찰을 더 정확히 하기 위한 기록 양식입니다.